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Dieta de enero
Es recomendable una dieta balanceada con alimentos facil de digerir, como caldos, frutas, pescados cocidos y demas. Sin mencionar bajar los niveles de sal que debes consumir..
Para la semana
Lunes
-Desayuno: Café con leche descremada, cereales no azucarados, y jugo de naranja.
-Media mañana: Yogur descremado.
-Comida: Ensalada variada, pollo al horno con pimiento asado, y una fruta.
-Cena: Pescado a la plancha con tomate y orégano, y yogur light.
Martes
-Desayuno: Yogur light, 4 galletas de soda y dos mandarinas.
-Media mañana: Bocadillo de queso fresco.
-Comida: Pepino, ajo, yerbabuena y yogur, filete de pollo a la plancha con ensalada, y una rodaja de piña.
-Cena: Crema de zanahoria, vegetales calientes, y un yogur light.
Miércoles
-Desayuno: Café con leche desnatada, dos tostadas y jugo naranja.
-Media mañana: infusión digestiva
-Comida: Ensalada mixta, tortilla de calabacín, y una manzana.
-Cena: Cebollas rellenas de carne picada y calabacín, y un yogur light
Jueves
-Desayuno: Café con leche desnatada o descremada, pan con queso fresco y jugo de naranja.
-Media mañana: Un yogur light.
-Comida: Arvejitas rehogadas con jamón light y cebolla, pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras
-Cena: Espinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera.
Viernes
-Desayuno: Un yogur diet, cereales en el desayuno sin azúcar, y un kiwi.
-Media mañana: Un café con leche descremada.
-Comida: Coliflor rehogada con ajo, canelones de verdura (sin bechamel), y dos mandarinas.
-Cena: Crema de calabacín, tortilla francesa con queso fresco, y una manzana.
Sábado
-Desayuno: Café con leche desnatada, 4 galletas de salvado de trigo, zumo de naranja.
-Media mañana: Queso fresco
-Comida: Paella de verdura, ensalada , y un kiwi.
-Cena: Sopa de fideos, filete de ternera cocida o a la plancha con una ensalada de lechuga y tomate, y un yogur diet.
Domingo
-Desayuno: Café con leche desnatada, pan con mermelada dietética y un zumo de naranja.
-Media mañana: Un yogurt descremado.
-Comida: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha, y una pera.
-Cena: Pastel de papas, croquetas de pescado con tomate al horno, y un yogur desnatado.
*Los menús se complementarán con pan en el almuerzo.
Consejos útiles:
1-Cena temprano y no te vayas a la cama inmediatamente después de hacerlo, deja pasar al menos dos horas y si puedes, da un paseo, también te ayudará a quemar calorías.
2-Toma infusiones. Purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión: manzanilla o anís (combaten las flatulencias).
3-Bebe mucha agua. Tu organismo y tu piel necesitan hidratarse desde adentro para estar en perfecto estado. Intenta sustituir el café ayudante principal en la deshidratacion por infusiones.
4-No abuses de los digestivos. El bicarbonato y los antiácidos son poco recomendables y tienen efectos secundarios.
5-Muévete un poco. No es bueno para nadie llevar una vida sedentaria. Hacer ejercicio te ayudará a eliminar antes los kilos que hayas aumentado en Navidad. Pero, ciertamente notaras como tu salud mejora.
Fuente: http://www.adelgazar.com
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